¿Alguna vez has sentido que conforme avanza el día tu voluntad para evitar las tentaciones disminuye?
Estudios han demostrado que hay ciertos momentos durante el día en los cuales es más probable elegir bocadillos no saludables. Ser consciente de estos “momentos tentadores” y seguir estos tips, te ayudará a mantenerte firme en tu decisión de alimentarte saludablemente.
1. Desayuna para evitar comer en exceso.
Puede que creas que ahorrarte las calorías del desayuno es bueno, sin embargo, estudios muestran que es probable que después comas incluso más (2). Además de desayunar, es importante qué es lo que desayunas. Una encuesta de NPD Group encontró que la mitad de los 10 alimentos preferidos para el desayuno, carecen de proteína, un nutriente importante para mantenerte satisfecho y evitar que tu próxima comida sea en exceso (3).
Los estudios han demostrado que un desayuno rico en proteínas (de 20 a 40 gramos) lleva a una disminución de la sensación de hambre y a consumir menos alimentos (y por ende calorías) en la comida y la cena (2). En vez de elegir desayunos populares, comúnmente bajos en proteínas, como el cereal o el pan, prueba con yogurt o huevos. Las malteadas de IsaLean® Shake son otra opción para incluir proteína en tu desayuno puesto que proporcionan desde 24 gramos de proteína de calidad, para mantenerte satisfecho.
2. Elige meriendas ricas en nutrientes.
Todos hemos experimentado la fatiga de la tarde. Cuando la energía del desayuno ha desaparecido, es probable que quieras algo ligero para tener energía el resto del día. Desafortunadamente, la mayoría de la gente elige aperitivos que sólo dan energía temporal, por ejemplo, papas fritas, dulces o un refresco.
En lugar de elegir opciones altas en calorías con azúcares refinados, opta por alimentos ricos en nutrientes que le proporcionan a tu cuerpo combustible constante. La clave está en la proteína y la fibra. Un alimento saludable puede ser fruta fresca, verdura en tiritas, un AMPED™ Hydrate o media IsaLean® Bars.
3. Camina después de la comida.
En teoría no deberías tener antojos inmediatamente después de comer, ¿verdad? Pues la ciencia dice lo contrario. Una encuesta realizada por una empresa de control de peso, reveló que después de comer, es justo el momento con más antojos. ¿Quieres vencer la tentación? Da un paseo.
Caminar durante 15 minutos reduce significativamente la ansiedad por las cosas dulces y el consumo real hasta en un 50% (4,5). Así que decide caminar 15 minutos antes de sucumbir ante alguna tentación.
4. Permítete una delicia nocturna.
Sé honesto y responde: ¿Tienes caramelos escondidos?, ¿Visitas el refrigerador por la noche?
Una quinta parte de las personas que hacen dieta, consumen snacks por la noche. Aunque la razón no es conocida, las investigaciones muestran que aparentemente el reloj interno está programado para buscar alimentos salados, azucarados y con almidón antes de dormir (6).
Para evitar despertar a la mitad de la noche en búsqueda de algún antojo, prepárate justo antes de dormir y entrégale a tu cuerpo alimentos que le provean de proteína, carbohidratos y grasas principalmente.
No permitas que las tentaciones te saquen del camino de tu nuevo estilo de vida saludable. ¡Tú puedes, recuerda tu meta y mantén el rumbo!
Referencias
- NPD Group: https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/pr_111011b/
- Leidy HJ, et al. Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping,” late-adolescent girls. Am J Clin Nutr, 2013;97:677-88.
- NPD Group: https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/breakfast-sandwiches-make-top-10-list-for-americans-in-the-morning/
- Hwajung Oh, Adrian H. Taylor. Brisk walking reduces ad libitum snacking in regular chocolate eaters during a workplace simulation. Appetite, 2012;58(1):387-92.
- DiPiertro L, Gribok A, Stevens M, et al. Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance. Diabetes Care, 2013.
- Frank A.J.L. Scheer, Christopher J. Morris, Steven A. Shea. The internal circadian clock increases hunger and appetite in the evening independent of food intake and other behaviors. Obesity, 2013; 21(3):421.
