Un Día de Limpieza Isagenix está basado en la ciencia detrás del ayuno intermitente, una práctica que ha estado resonando en los medios de comunicación como el nuevo régimen más adecuado para la pérdida de peso. Sin embargo, Isagenix ha promovido el uso del ayuno como herramienta para favorecer la salud en general y el peso saludable desde el inicio de la compañía en 2002.

En los últimos años ha aumentado la evidencia que respalda la incorporación de días de ayuno en tu estilo de vida. Mientras que la pérdida de peso es el beneficio que capta la mayor atención, hay muchas otras razones convincentes para hacer que los Días de Limpieza habituales sean parte de tu rutina:

1. Favorecen tus procesos de «limpieza» celular

Cuando el cuerpo está administrando un flujo constante de nutrición proveniente de las comidas o bocadillos frecuentes, algunos procesos pueden suspenderse. Uno de estos procesos se conoce como «autofagia». Este proceso trabaja para descomponer los componentes viejos y gastados dentro de tus células con el fin de reutilizar los componentes básicos, como los aminoácidos, para ayudar al mantenimiento y crecimiento de las células.

La autofagia ha sido objeto de continuas investigaciones que apuntan a los beneficios de este proceso celular fundamental para apoyar el metabolismo, la salud del corazón y del cerebro y el envejecimiento saludable (1). La autofagia se activará mientras estás ayunando en un Día de Limpieza limpiando las partes gastadas dentro de tus células y reciclándolas.

2. Mejoran tu control del apetito

Muchas personas que realizan una limpieza interna con regularidad han notado que sus apetitos son más manejables en los días posteriores a un Día de Limpieza. Los investigadores también han notado este efecto inesperado del ayuno intermitente y están comenzando a explorar el fenómeno con mayor detalle. La investigación científica ha descubierto cambios en las hormonas reguladoras del apetito que pueden explicar la disminución del hambre que muchos sienten después de un Día de Limpieza (2, 3). Si bien la investigación en este campo aún es nueva, la evidencia actual sugiere que el ayuno puede ser una herramienta para ayudar a reajustar tu apetito.

3. Eligen como objetivo el peor tipo de grasa

El exceso de grasa corporal nunca es algo bueno, pero es aún más preocupante cuando la grasa se acumula alrededor de la sección media y rodea los órganos internos. Este tipo de grasa abdominal profunda se conoce como grasa visceral y ha sido relacionado con problemas graves para tu salud y bienestar.

Como parte de un Sistema Isagenix, en estudios científicos universitarios, se ha demostrado que los Días de Limpieza promueven una mayor pérdida de peso y una mayor pérdida de grasa visceral comparados con una dieta de alimentos integrales saludable para el corazón (4). Estos resultados demuestran que completar Días de Limpieza habituales no solo puede ayudarte con la pérdida de peso, sino que también puede ayudarte a perder más grasa visceral.

4. Mejoran la sensibilidad a la insulina

La insulina es la hormona que le permite a tu cuerpo usar los carbohidratos de los alimentos que consumes como energía. La insulina juega un papel crítico para mantener tus niveles de azúcar en la sangre estables después de comer, pero tu cuerpo puede volverse menos sensible a sus efectos si habitualmente consumes más alimentos de los que puede utilizar tu cuerpo. Una de las respuestas naturales del cuerpo al ayuno es una mayor sensibilidad a la acción normal de la insulina (5, 6). Junto con una dieta saludable y ejercicio habitual, favorecer la función normal de la insulina puede ser muy beneficioso para tu salud en general y te ayuda a mantener en buen estado tu metabolismo.

5. Ayudan a tener un envejecimiento saludable y bienestar general

El ayuno intermitente, el concepto fundamental detrás de los Días de Limpieza, es un área activa de la investigación científica. Nuevos estudios continúan identificando los beneficios del ayuno relacionados con los marcadores del envejecimiento saludable y el bienestar general. Por ejemplo, investigaciones recientes han encontrado que el ayuno puede conducir a mejoras en la circulación, la salud cardiovascular, la salud cognitiva y el estrés oxidativo reducido (7-10). Esta prometedora investigación respalda los beneficios potenciales de incorporar Días de Limpieza habituales como parte de un estilo de vida saludable a largo plazo.

Si bien la pérdida de peso sigue siendo una de las razones más populares por la que las personas deciden realizar los Días de Limpieza, la investigación científica ha identificado muchos otros beneficios únicos del ayuno intermitente que son menos evidentes desde el exterior. Si la pérdida de peso ya no es tu objetivo, todavía hay muchas razones para mantener los Días de Limpieza en tu rutina.

Referencias

1. Bergamini E, Cavallini G, Donati A, Gori Z. The role of autophagy in aging: its essential part in the anti-aging mechanism of caloric restriction. Ann NY Acad Sci. 2007 Oct;1114:69-78.
2. Hoddy KK, Gibbons C, Kroeger CM, Trepanowski JF, Barnosky A, Bhutani S, Gabel K, Finlayson G, Varady KA. Changes in hunger and fullness in relation to gut peptides before and after 8 weeks of alternate day fasting. Clin Nutr. 2016 Dec;35(6):1380-1385. doi: 10.1016/j.clnu.2016.03.011.
3. Cummings DE, Weigle DS, Frayo RS, Breen PA, Ma MK, Dellinger EP, et al. Plasma ghrelin levels after diet-induced weight loss or gastric bypass surgery. N Engl J Med. 2002;346:1623e30.
4. Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. Intermittent fasting combined with calorie restriction is effective for weight loss and cardio-protection in obese women. Nutr J. 2012 Nov 21;11:98.
5. Varady KA, Hellerstein MK. Alternate-day fasting and chronic disease prevention: a review of human and animal trials. Am J Clin Nutr. 2007 Jul;86(1):7-13.
6. Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, Schjerling P, Dela F. Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men. J Appl Physiol. 2005 Dec;99(6):2128-36.
7. Froy O, Miskin R. Effect of feeding regimens on circadian rhythms: implications for aging and longevity. Aging (Albany NY) 2010;2:7-27.
8. Mattson MP. Dietary factors, hormesis and health. Ageing Res Rev 2008;7:43-8.
9. Anton S, Leeuwenburgh C. Fasting or caloric restriction for healthy aging. Exp Gerontol 2013;48:1003-5.
10. Martin B, et al. Caloric restriction and intermittent fasting: two potential diets for successful brain aging. Ageing Res Rev 2006;5:332-53.