Los días de limpieza pueden ser todo un reto mental.  Realmente no hay razón para sentirte inquieto al saber que estás haciendo algo bueno para tu cuerpo, los días de limpieza han demostrado ser muy beneficiosos para tu bienestar (1, 2). ¡Disfrútalos.!

Encontramos para ti algunas actividades sencillas y agradables que pueden ayudarte durante tus días de limpieza. Estudios científicos han demostrado que estas actividades pueden ayudarte a tener más éxito al realizar cambios en tu rutina de alimentación.

Sal por aire fresco

Conectarte con la naturaleza, es una necesidad. Aquellos que disfrutan de ella frecuentemente tienen una mejor salud física en general (3-7). Los estudios encontraron que quienes pasan más tiempo al aire libre en entornos verdes experimentan un mejor funcionamiento cognitivo, mayor auto-control, aumento de la auto-disciplina, control de los impulsos y una  mejora de la salud mental en general.

La naturaleza tiene el poder de «recalibrar» nuestra perspectiva y aumentar nuestros sentimientos físicos y psicológicos de la fuerza y el bienestar. La investigación muestra que pasar tiempo con la naturaleza nos ayuda a lidiar con el estrés, superar los problemas y estar en mayor sintonía con nuestro cuerpo, todo lo anterior, puede ayudarte a tener un exitoso día de limpieza.

Da un paseo con un amigo

¡Mueve tu cuerpo! El ejercicio no sólo beneficia al cuerpo, también a la mente, proporcionando un efecto de bienestar por largos períodos de tiempo después de haber sido realizado. (7-10). De acuerdo con un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y puede ayudar a aliviar los efectos del estrés emocional (9).

Para mejorar aún más los beneficios del ejercicio, prueba invitando a un amigo. Existe una sinergia beneficiosa entre estar al aire libre, actividad recreativa y socialización (7). Las actividades en las que intervienen la conexión social y la diversión, en lugar de aquellas con el sólo fin de  quemar calorías, tienen un mayor impacto en el bienestar (8). Tendrás días de limpieza más saludables y felices dando prioridad a las actividades de recreación al aire libre con amigos.

Escucha Música

De acuerdo con una revisión de estudios de la Universidad de Gotemburgo, escuchar música todos los días tiene el poder para mejorar el bienestar (11). El estudio reveló que escuchar música no sólo aumenta las emociones positivas, también puede reducir los niveles de estrés. Probablemente no sea una sorpresa que la música agradable trae placer para ti y los que te rodean. Lo que quizá no sabes es que la música puede afectar la presión arterial, el pulso, la respiración y neurotransmisores como la serotonina, el cortisol y la oxitocina, que nos ayudan a sentir placer y motivarnos (13). Escuchar música agradable incluso puede fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo, inspirar la socialización y estimular los canales sensoriales profundos del cerebro que ayudan a calmar y relajar el cuerpo (11-15).

Usando música para mantener tu  cerebro ocupado y feliz, ¡podrás superar fácilmente un Día de Limpieza!

Recuerda, tú eres el encargado de tus días de limpieza. Las decisiones que tomes te harán triunfar o fracasar. Opta por acciones positivas y por no darte por vencido.

Referencias

  1. Varady KA et al. Alternate-day fasting (ADF) with a high-fat diet produces similar weight loss and cardio-protection as ADF with a low-fat diet. Metabolism 2013;62:137-43.
  2. Varady KA et al. Short-term modified alternate-day fasting: a novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults. Am J Clin Nutr 2009; 90:1138-43.
  3. Carrus G et al. Go greener, feel better? The positive effects of biodiversity on the well-being of individuals visiting urban and peri-urban green areas. Landsc Urban Plan 2015; 134:221-228.
  4. C3 Collaborative Network. Countryside Recreation. A countryside for health and wellbeing: The physical and mental health benefits of green exercise. Lancet 2015.
  5. Ward C et al. More green space is linked to less stress in deprived communities: Evidence from salivary cortisol patterns. Landsc Urban Plan 2012; 105:221-229.
  6. Groenewegen P et al. Vitamin G: effects of green space on health, well-being, and social safety. BMC Public Health 2006; 6: 149.
  7. Pretty J et al. Green exercise in the UK countryside: Effects on health and psychological well-being, and implications for policy and planning. J Environ Plann Man 2007; 50: 211-231.
  8. Downward P et al. Is it Pleasure or Health from Leisure that We Benefit from Most? An Analysis of Well-Being Alternatives and Implications for Policy. Soc Indic Res 2015; 1-23.
  9. Smith JC. Effects of emotional exposure on state anxiety after acute exercise. Med Sci Sports Exerc. 2015; 45 (2): 372-378.
  10. Stathopoulou G et al. Exercise interventions for mental health: a quantitative and qualitative review. Clin PsycholSci Pract 2006: 13:179-193.
  11. Helsing M. Music in everyday life: the effects of everyday music listening on emotions, stress, and health. 2011.
  12. Daykin N et al. Music as a Resource for Health and Wellbeing. International Handbook of Occupational Therapy Interventions. Springer International Publishing. 2015; 825-829.
  13. Ragalio A et al. Music and health: what interventions for what results? Fron Psycho 2015; 6.:doi.10.3389
  14. Västfjäll D et al. Emotional responses to music: The need to consider underlying mechanisms. Behav Brain Sci 2008; 31: 559-575.
  15. Mitchell L et al. Music, health, and wellbeing. Chapter: Cognitive performance after music listening: A review of the Mozart effect. Oxford University Press. 324-338.