El estreñimiento no es un tema común en las pláticas con tus amigos, pero las probabilidades indican que al menos una persona en el grupo la padece o experimentará los síntomas en algún momento.
El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más comunes: en México afecta al 30% de la población y en Colombia al 22%, además, la tendencia es al alza.
La buena noticia es que puede no ser un padecimiento permanente, existen formas de liberarte de ese malestar y sentirte ligero. A continuación te presentamos cinco tips de dieta y estilo de vida que pueden ayudarte a remediar los síntomas desagradables del estreñimiento y hacer que “las cosas estén en movimiento».
- Come más fibra dietética
Llevar una dieta rica en fibra es una de las mejores tácticas para evitar el estreñimiento, pero, ¿qué es la fibra y cuánto necesitas?La fibra dietética puede ser soluble o insoluble.
La fibra soluble forma una especie de gel en el estómago, alentando la digestión y apoyando la saciedad. La fibra insoluble no se digiere tan fácilmente en el estómago, por lo que ayuda a “empujar” residuos y aumenta la movilidad gástrica (2, 3). Ambos tipos de fibra juegan un rol importante para el mantenimiento de un sistema digestivo saludable y son igualmente importantes.La cantidad recomendada de fibra al día es de 25 a 35 gramos. Para asegurar que consumas la fibra necesaria, tanto soluble como insoluble, asegúrate de comer frutas, verduras, granos enteros, frijoles y legumbres. IsaLean® Shake también fuente de fibra soluble para el cuerpo, además puedes añadirle fibra insoluble mezclándolo con frutas o semillas de linaza. - Ejercicio regular
El movimiento del cuerpo al realizar cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a aumentar la movilidad gástrica. Realizar una caminata de tan sólo 10 minutos puede ser la diferencia para que tu sistema digestivo funcione normalmente. Intenta caminar después de comer para apoyar tu digestión y evitar el malestar estomacal. - Toma agua
Mantenerse hidratado es de suma importancia para quienes luchan contra el estreñimiento. Sucede así: cuando el cuerpo está deshidratado, también lo está el tracto digestivo.El agua es lo que ayuda a que la digestión fluya correctamente, sin suficiente agua, la digestión puede tener un alto incómodo. - Magnesio
Para obtener magnesio, come vegetales de hojas verdes como brócoli o espinacas, así como frutos secos como almendras o nueces de la India. También puedes apoyarte con IsaFlush® que contiene 400 miligramos de magnesio junto con otras hierbas que apoyan la digestión. - Bacterias saludables
No todas las bacterias son malas. En nuestros intestinos habitan bacterias llamadas probióticos y son esenciales para un sistema inmunológico saludable y la óptima absorción de nutrientes. El mantenimiento de las bacterias intestinales saludables puede ayudar a la digestión y por lo tanto, a disminuir los síntomas del estreñimiento. Puedes nutrir las bacterias de tu intestino mediante el consumo de prebióticos (alimentos de los que las bacterias intestinales se nutren), el yogurt es una excelente fuente.
El estreñimiento es común, pero no es normal. Si el problema es persistente, consulta a un médico para conocer la causa y los posibles tratamientos. La mayoría de las veces basta con hacer algunos cambios en tu estilo de vida para que todo vuelva a la normalidad.
Referencias
- Higgins P, Johanson J.Epidemiology of constipation in North America: a systematic review. Am J Gastroenterol. 2004; 99: 750–759
- 7 Dietary, Functional, and Total Fiber .” Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) . Washington, DC: The National Academies Press, 2005 .
- Bell SJ. A review of dietary fiber and health: focus on raisins. Journal of Medicinal Food. 2011;14:877–883.
- Hoy SM, Scott LJ, Wagstaff AJ. Sodium picosulfate/magnesium citrate: a review of its use as a colorectal cleanser. Drugs. 2009;69:123–136.
