¿Te has sentido desorientado al preparar una comida balanceada y saludable?
Lo que hace a una comida equilibrada es la incorporación de todos los grupos de macro y micronutrientes, es decir, proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Al seguir un Sistema de Isagenix, incorporas IsaLean® Shake a tu comidas, siendo esta una opción de alimentación muy saludable.
Para asegurar que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita, una comida equilibrada debe tener de 400 a 600 calorías, he aquí algunas sugerencias:
En primer lugar, empieza con la base de tu comida, proteína magra. Proporcionar a tu cuerpo proteína de calidad te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo, además, fomenta el desarrollo de masa magra y apoya el aprovechamiento de macronutrientes. La cantidad correcta es fundamental, investigaciones han demostrado que la cantidad óptima de proteína es de 20 a 40 gramos. Elige trozos del tamaño aproximado de un teléfono inteligente o de la palma de tu mano y preferentemente de vaca, pollo o pescados criados orgánicamente. Si prefieres las fuentes de proteínas no cárnicas, toma en cuenta que de 3 a 4 huevos, equivalen a una taza de yogurt griego o 140 gr de nueces mixtas.
El cuerpo necesita una fuente constante de energía que puede ser proporcionada a través de carbohidratos complejos. Algunas opciones saludables son 1 taza de avena cocida, arroz integral orgánico o pasta integral. Si los granos típicos no te son atractivos, tu cuerpo puede obtener el mismo combustible de 1 taza de maiz al horno, fríjoles, lentejas o una tortilla de maíz. Cualquiera de estas opciones son de bajo aporte calórico.
La mayoría de las frutas y verduras tienen pocas calorías y están repletas de nutrientes, así que no hay un límite estricto del tamaño de la porción. Incluirlas en tu comida puede ser una opción para aumentar su volumen y ayudarte a sentirte satisfecho con pocas calorías. Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras, pude ser lechuga, brócoli, espinacas, verduras al vapor o una ensalada verde mixta. Para añadir un poco de color a tu plato, prueba añadir tomate, zanahoria, rodajas de naranja, pimientos, etc. Si sientes hambre después de la comida, prueba con una segunda ración de verduras.
Las grasas saludables son a menudo omitidas en la planificación de una comida saludable por el estigma negativo que tienen, sin embargo, las grasas son importantes para la salud del cuerpo, además de hacer cualquier comida más satisfactoria. Agregar medio aguacate o 1 cucharada de semillas de calabaza, girasol o sésamo a cualquier ensalada o plato fuerte es una manera sencilla de proporcionarle a tu cuerpo una fuente adecuada de ácidos grasos.
Por último, recuerda agregar sabor en forma de hierbas frescas, especias o condimentos, además de sabor, proporcionan importantes vitaminas y polifenoles antioxidantes. Incluye albahaca, perejil, pimienta, canela y otras sabrosas variedades.
Crear comidas saludables al iniciar con tu sistema Isagenix, es más fácil de lo que piensas si te centras en incluir fuentes magras de proteínas, carbohidratos complejos, verduras, frutas, grasas saludables y cuidar tus porciones.
Estas sugerencias te pueden ayudar a comer saludablemente y cumplir tus objetivos.
Referencias:
Mamerow MM, Mettler JA, English KL et al. Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in health adults. J Nutr. 2014; E pub ahead of print
