Cómo y cuándo personalizar tu Día de Batido

2018-04-20T15:53:12+00:00abril 20th, 2018|Artículos Destacados, Día de Batido, Peso Saludable|

¿Listo para perder peso? Solo pide el Sistema Limpieza Interna y Reducción de Grasa 30 Días. Abre la caja, luego sigue las instrucciones sencillas. Y ¡listo! ¡Resultados! Bueno, no exactamente. Si bien esto puede funcionar para muchos, hay algunas personas que pueden necesitar personalizar sus sistemas, en particular sus Días de Batido.

Dentro del Sistema 30 Días de Isagenix, un Día de Batido consiste en dos Batidos IsaLean o IsaLean Pro, dos pequeños bocadillos de 100 a 150 calorías y una comida de 400 a 600 calorías, que suma alrededor de 1,200 a 1,500 calorías por día (revisa nuestro calendario recomendado para el Día de Limpieza Interna). Para la mayoría de los adultos sedentarios, de mediana edad a mayores que solo reducen entre 1,800 y 2,000 calorías por día, el rango de 1,200 a 1,500 calorías es el adecuado para la pérdida de peso.

Pero hay otros adultos cuyos requisitos de energía diarios son mucho más altos. El nivel de actividad, el sexo y el tamaño corporal pueden influir enormemente en los requerimientos calóricos de una persona, creando la necesidad de más alimentos.

Por ejemplo, los hombres suelen tener cuerpos más grandes y más masa muscular para sostener que las mujeres. Un hombre de 6 pies con un peso y nivel de actividad promedio podría requerir más de 2,700 calorías solo para mantener el peso, mientras que un hombre alto de 6 pies y 7 pulgadas podría requerir fácilmente más de 3,500 calorías. Pero independientemente del tamaño corporal o el sexo, una persona que es extremadamente activa o que desempeña un trabajo físicamente exigente también tendrá mayores requerimientos de energía.

Una persona que requiere 3,000 calorías por día puesta en un régimen que proporciona solo 1,500 calorías probablemente no lo soportaría por mucho tiempo. Le provocaría hambre y fatiga. El mejor plan es el que reduce las calorías a una cantidad mínima necesaria para producir la pérdida de grasa, o alrededor de 500 calorías por debajo de lo que se necesita para mantener el peso.

Si te sientes cómodo con las instrucciones uniformes para todas las personas que ofrece el Sistema 30 Días, la idea de modificar tu Día de Batido puede ser un poco intimidante al principio. ¡No te preocupes! Hemos creado una guía paso a paso que no solo te ayudará a determinar si necesitas modificar tu Día de Batido, sino que también te mostrará cómo personalizar tu Día de Batido para garantizar el éxito en tu pérdida de peso.

Pasos para personalizar los Días de Batido

PASO 1: Determina si necesitarás calorías adicionales

Como primer paso para determinar si es posible que necesites modificar tu Día de Batido, pregúntate:

  1. ¿Soy un hombre con un cuerpo más grande?
  2. ¿Soy un atleta o tengo un trabajo físicamente exigente?

Si la respuesta es afirmativa para cualquiera de estas preguntas, debes personalizar tu Día de Batido. Haz establecido que tienes mayores necesidades de energía que el adulto sedentario promedio y ahora necesitas decidir cómo modificar tu Día de Batido para garantizar un éxito óptimo de pérdida de peso. Para hacer esto, primero deberás establecer una meta objetiva de calorías para tu Día de Batido, lo que se puede hacer completando el siguiente paso.

PASO 2: Calcula tu meta objetivo de calorías para los Días de Batido

Hay dos formas de calcular cuántas calorías deberías comer para perder peso. Lo primero es dirigirte a un sitio web en línea que ofrezca un cálculo de calorías, como calculator.net. La calculadora generará una cantidad específica de calorías que deberías comer para perder peso en función de tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad. Debido a que este número se basa en una ecuación, debe tenerse en cuenta que puede no ser completamente exacto y probablemente deba ajustarse en función de la respuesta de tu cuerpo.

Una forma más precisa de determinar tu meta objetivo de calorías diarias para la pérdida de peso es averiguar cuántas calorías estás comiendo actualmente para mantener el peso y luego reducir esta cifra en 500. Puedes descargar cualquier aplicación de seguimiento de calorías, como el IsaLife™ app, e ingresar todos los alimentos que consumes cada día en la base de datos de seguimiento. Haz esto durante cinco días, y luego calcula la ingesta promedio de calorías por día. Réstale a este número 500, y tendrás tu meta objetivo de calorías para los Días de Batido.

Ejemplo: Tu ingesta calórica promedio después de cinco días es de 2,600 calorías: 2600 – 500 = 2100 calorías por Día de Batido.

PASO 3: Agrega calorías a los batidos, los bocadillos y la tercera comida para alcanzar tu meta objetivo de calorías

Ahora que has establecido la meta objetiva de calorías para tu Día de Batido, es hora de implementar una estrategia para aumentar tu consumo para que puedas alcanzar esta cifra. La mejor manera de hacerlo es agregar calorías a los batidos IsaLean o IsaLean Pro, aumentar las calorías en tus bocadillos y/o agregar calorías a tu comida estándar de 400 a 600 calorías.

  • Maneras fáciles de agregar aproximadamente 100 calorías a tu batido:
    • Agrega una porción de fruta
    • Agrega 1/3 de taza de avena
    • Agrega 1 cucharada de mantequilla de nueces
    • Mezcla el batido con una taza de leche descremada o 1 por ciento
  • Ideas de bocadillos de 200 a 300 calorías:
    • Barra IsaLean
    • ½ taza de hummus y vegetales frescos
    • Una taza de yogur griego sin grasa o queso cottage acompañada de
      • una porción de fruta, FiberSnacks!™,
      • ½ taza de granola o mezcla de frutos secos,
      • 2 cucharadas de IsaCrunch, SlimCakes o 10 almendras
  • Agrega calorías a tu comida de 400 a 600 calorías
    • Ya deberías tener de 30 a 40 gramos de proteína en tu tercera comida pero puedes aumentar esta comida fácilmente agregando una porción adicional de carbohidratos complejos o aderezo extra a tu ensalada.

Así se vería un Día de Batido para alguien con una meta objetiva de 2,100 calorías:

  • Desayuno: Batido IsaLean Pro + banana = 400 calorías
  • Bocadillo de media mañana: FiberSnacks!™ sumergido en 1 taza de yogur griego sin grasa = 280 calorías
  • Almuerzo: Batido IsaLean Pro + 1/3 de taza de avena = 400 calorías
  • Bocadillo para la media tarde: Barra IsaLean de Nueces Acarameladas = 240 calorías
  • Cena: Tercera comida grande (1 porción extra de carbohidratos complejos, una porción de grasa adicional) = 800 calorías

Una de las mejores cosas del Sistema 30 Días de Isagenix es que se personaliza con facilidad para que la persona pierda peso de forma más fácil. No tengas miedo de personalizar tus Días de Batido. A menudo, un enfoque único, adaptado al individuo, es la mejor manera de garantizar el éxito de la pérdida de peso.