PrintDile adiós al estancamiento de la pérdida de peso

Hasta ahora ha sido muy fácil perder peso. Has tenido éxito los últimos seis a nueve meses con el Sistema Isagenix y te sientes genial.

Pero últimamente tu progreso se ha estancado y te ha tomado más de lo normal perder incluso unas pocas libras (kilos), a pesar de que sigues el sistema al pie de la letra. Te preocupa no poder perder las últimas libras (kilos) que necesitas para llegar a tu peso ideal.

La última vez que te subiste a la balanza los números parecían no moverse en ningún sentido.  Tal vez te preguntes: “¿Qué estoy haciendo mal?”

Este es el momento en que te das cuenta de que tu pérdida de peso se ha estancado.

El estancamiento es normal

Esto es lo primero que debes saber: el estancamiento es normal. Les puede suceder incluso a las personas que han perdido mucho peso con éxito.

El estancamiento se puede producir en cualquier momento, los ensayos clínicos sugieren que se producen por lo general al cabo de seis meses o después de perder de 11 a 19 libras (1).

¿Por qué ocurre un estancamiento?

Los científicos creen que diversos factores están involucrados. Por un lado, las investigaciones sugieren que la adherencia a un programa de pérdida de peso puede decaer con el paso del tiempo (1), así que dependerá de qué tan bien cumplas con el programa. Pero sobre todo es una parte natural del proceso de pérdida de peso. A medida que tu peso disminuye, necesitas menos energía (2).

Tu cuerpo se adapta a vivir con menos calorías, a la vez que aumenta el gasto energético (1-2). Se resiste a perder más peso, por lo que puedes sentir que lo que haces ya no está teniendo efecto.

Cómo superar el estancamiento

Considera que tu estancamiento es una señal de que necesitas hacer algún cambio. Aquí es donde Isagenix te puede ayudar.

A través de un Día de Batido modificado, puedes aumentar tu consumo de proteínas por comida. La proteína adicional del suero de leche te puede ayudar a sentirte más saciado, lo que evitará que comas otras fuentes de calorías, a la vez que te dará un impulso de energía (3-5).

Si bien la dieta y la proteína son esenciales para superar el estancamiento, la actividad física también es importante. Modificar tu rutina de ejercicios puede revitalizar tu entrenamiento e impulsar tu metabolismo, sobre todo si se trata de entrenamiento de mayor intensidad o entrenamiento de resistencia por lo menos unos cuantos días por semana (6).

El ejercicio combinado con proteína y la cantidad suficiente de sueño pueden ayudar a impulsar el desarrollo muscular, lo cual puede a su vez acelerar el metabolismo (5-6).

Protocolo para terminar con el estancamiento: guía recomendada

A continuación te presentamos una guía que incorpora ejercicios aeróbicos de alta intensidad, entrenamiento de resistencia y los productos de Isagenix, incluyendo el Bedtime Belly Buster, conocido porque contribuye a dormir mejor y tener un metabolismo óptimo la mañana siguiente (7):

  • Por la mañana
    • Sustituye tu desayuno por IsaLean® PRO (usa un paquete o combina 1½ cucharadas del Batido IsaLean con 1 cucharada de IsaPro®) – 280 calorías con 36 gramos de proteína por comida.
    • Realiza una rutina de ejercicio cardiovascular de alta intensidad para impulsar tu metabolismo durante todo el día.
  • A mediodía
    • Sustituye tu almuerzo por IsaLean® PRO (usa un paquete o combina 1½ cucharadas del Batido IsaLean con 1 cucharada de IsaPro) – 280 calorías con 36 gramos de proteína por comida.
  • Por la tarde
    • Realiza una rutina de entrenamiento de resistencia de alta intensidad de 30-45 minutos para optimizar el desarrollo y mantenimiento muscular.
    • Opcional: Seguidamente toma 1-2 cucharadas de IsaPro (72-144 calorías) mezcladas con medio plátano o uno entero (106 calorías) – 36 gramos de proteína en 250 calorías.
  • Por la noche
    • Come una cena saludable (400-600 calorías) llenando la mitad de tu plato con frutas y verduras, un cuarto con granos integrales y un cuarto con proteína magra (30-40 gramos de proteína).
  • A la hora de acostarte (aproximadamente 30 minutos antes):
  • Total de calorías: 1200-1500

Nota: Tal vez tengas que modificar esta guía de acuerdo al total de calorías que necesites en función de tu peso corporal. Por ejemplo, podrías incluir bocadillos saludables entre comidas como Whey Thins™, media Barra IsaLean o Fiber Snacks™ si tus necesidades calóricas son mayores.

Lo importante es que no te frustres. Por desgracia, la frustración puede hacer que las personas retomen sus viejos hábitos, como comer en exceso o tener una vida sedentaria, que ocasionaron el aumento de peso en primer lugar.

Con esta guía modificada, junto con los Días de Limpieza regulares cada semana, podrás notar que poco a poco empiezas a perder peso. La personas siempre perderán peso más rápidamente al inicio, pero debes tratar de perder una cantidad saludable de 0.5 a 2 libras (kilos) por semana, ya que además estarás aumentando tu masa muscular.

Referencias

  1. Franz MJ, VanWormer JJ, Crain AL, et al. Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up. J Am Diet Assoc. 2007 Oct; 107(107):1755–67.
  2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011 Aug 27;378(9793):826-37. doi: 10.1016/S0140-6736(11)60812-X.
  3. Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond) 2008;5:8.
  4. Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein, weight management, and satiety. The American Journal of Clinical Nutrition 2008;87:1558S-61S.
  5. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annual review of nutrition 2009;29:21-41.
  6. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC & Phillips SM. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46.
  7. Madzima TA, Panton LB, Fretti SK, et al. Night-time consumption of protein or carbohydrate results in increased morning resting energy expenditure in active college-aged men. British Journal of Nutrition 2014;111:71-7.