PrintCómo conseguir un abdomen tonificado

Para la mayoría de nosotros, lo más difícil es perder la grasa acumulada alrededor del abdomen. ¡Peor aún, esta grasa parece ser la primera en volver! Aunque no existe ninguna solución rápida para aplanar el abdomen, hay algunas cosas que puedes hacer para intensificar tus esfuerzos y decirle adiós a la grasa rebelde.

Bedtime Belly Buster

El Bedtime Belly Buster (BBB) tiene la fama de eliminar la grasa alrededor del abdomen. Esto se logra tomando por la noche una combinación de IsaPro® y Isagenix Fruits™ o Isagenix Greens™. Los diferentes componentes de BBB no solo satisfacen tus antojos por algo dulce después de la cena, sino que también apoyan el metabolismo, contribuyen a la pérdida de peso y mejoran la composición corporal.

Conoce más sobre la ciencia que respalda a BBB y encuentra la receta aquí.

Haz ejercicios localizados

Aunque por lo general se acepta que el adelgazamiento localizado es inalcanzable, una serie de movimientos enfocados en la zona central del cuerpo te pueden ayudar a variar tu rutina de ejercicios, quemar calorías y acercarte a la apariencia tonificada que aspiras tener.

Ejercicio 1: plancha lateral

Sentado sobre tu cadera izquierda, coloca tu codo izquierdo directamente debajo de tu hombro izquierdo. Estira las piernas, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Apila tus pies uno sobre el otro, flexionando tus tobillos en un ángulo de 90 grados. Contrae el lado izquierdo de tu tronco y empuja las caderas hacia arriba, separándolas del suelo. Tus caderas deben estar alineadas con tus pies y hombros. Mantén la posición por tres segundos y luego vuelve a bajar. Esta es una repetición. Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado

Ejercicio 2: leñador con mancuerna

Si esta es la primera vez que haces este ejercicio, empieza con una mancuerna de cinco u ocho libras. Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sujeta una mancuerna con ambas manos por encima del hombro derecho, permitiendo que tu tronco gire hacia la derecha ligeramente. Endurece tus músculos centrales, gira el tronco mientras vas bajando la mancuerna frente a tu cuerpo de modo que termine al exterior de tu rodilla izquierda. Haz una pequeña pausa y vuelve a elevar la mancuerna a la posición inicial. Haz 15 repeticiones y luego cambia de lado.

Ejercicio 3: sentadillas con salto

Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y las manos a los costados. Ponte de cuclillas lentamente, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies. Cuando tus cuádriceps estén paralelos al suelo, salta hacia arriba, cayendo suavemente en la posición de cuclillas. Esta es una repetición. Repite 10 veces.

Controla tu ingesta calórica

Como probablemente has aprendido por experiencia, la cantidad de abdominales que hagas no repercute mucho en la eliminación de grasa abdominal. Siempre que el objetivo sea perder grasa, es fundamental ajustar la ingesta calórica. Debes apuntar a tener un déficit de calorías o energía, es decir, que vas a consumir menos de lo que tu cuerpo quema. Es muy fácil calcular este límite con una calculadora de calorías o una aplicación móvil como MyNetDiary o MyFitnessPal.

También puedes implementar días de batido Isagenix. Los días de batido son una herramienta conveniente que te ayuda a mantener una ingesta energética baja sin tener que llevar un control meticuloso de las calorías ni preocuparte por programar tus comidas. Se ha comprobado científicamente que incorporar días de limpieza semanales entre los días de batido ayuda a acelerar la quema de grasa, eliminar los antojos y perder peso manteniendo la masa muscular (1, 2).

Recuerda que, si tu ingesta calórica no está bajo control, no podrás eliminar la grasa, sin importar lo mucho que te esfuerces.

Refuerza tus vitaminas y minerales

Cuando nos enfocamos en reducir las calorías, la ingesta de vitaminas y minerales puede verse afectada. Una ingesta baja puede sabotear tus objetivos de pérdida de peso al afectar los procesos metabólicos del cuerpo. Por ejemplo, el calcio se mezcla con la grasa y evita que se absorba. Además, el calcio y la vitamina D ayudan a reducir la grasa visceral (tipo de grasa que se acumula en la zona del abdomen alrededor de los órganos internos (3)). Complementar las comidas con un suplemento de vitaminas y minerales que contenga calcio y vitamina D (como Ageless Essentials™ Paquete Diario) puede ayudarte a  darle a tu cuerpo los micronutrientes que necesita para desarrollarse adecuadamente.

Controla el estrés

No es fácil controlar el estrés, pero se ha demostrado que hacerlo mejorar la salud y contribuye a la pérdida de peso (4). Grandes cantidades de estrés aumentan la cantidad de cortisol en nuestros sistemas, lo que hace que tomemos o comamos en exceso.

Diferentes métodos, como la respiración profunda, el yoga, la meditación o el ejercicio son excelentes opciones para controlar el estrés. Otro método es el uso de hierbas adaptogénicas; se ha demostrado que ayudan a contrarrestar los efectos del estrés antes de que los sintamos (5, 6). Ionix® Supreme contiene una mezcla de estos adaptógenos y debe tomarse a diario.

Mejora tus hábitos de sueño

Una hora de sueño perdido puede alterar el metabolismo y dificultar la capacidad del cuerpo para quemar grasa eficientemente (6). No decimos esto para que lo tomes como una excusa para quedarte durmiendo y no vayas al gimnasio, sino para recordarte que debes planificar con anticipación tus horas de sueño y hacer que sea tu prioridad dormir de siete a ocho horas diarias. Recuerda que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Puedes tener un sueño de calidad si limitas el ruido y la luz en el dormitorio, apagas celulares,  tablets y tomas suplementos de melatonina. Se ha demostrado que la melatonina ayuda a quedarse dormido más rápido, mejora la calidad del sueño y hace que sea más fácil levantarse en la mañana (7). La melatonina la puedes encontrar en Sleep Support and Renewal™.

Referencias

  1. Harvie MN, Pegington M, Mattson MP et al. The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. Int J Obes (Lond). 2011;35:714-27.
  2. Varady KA, Hellerstein MK. Alternate-day fasting and chronic disease prevention: a review of human and animal trials. Am J Clin Nutr. 2012.
  3. Rosenblum JL, et al. Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. Am J Clin Nutr 2012; 95:101-8. doi: 10.3945/​ajcn.111.019489
  4. Jantz G L PhD. The physical dangers of stress: Is being stressed out more harmful than you realize? Hope for Relationships. 2014.
  5. Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr Clin Pharmacol 2009; 4:198-219.
  6. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stree-protective activity. Pharmaceuticals 2010; 3: 188-224.
  7. Rondanelli M et al. A double-blind, placebo controlled clinical trial. J Am Geriatrics Soc 2011;59:82-90.